¿Qué comer para bajar de peso?

Bien, muchas personas tienen esta inquietud a diario. acá les hare las siguientes recomendaciones que pueden ser muy útiles. 

• • Mantenga un ayuno mínimo de 12 horas, eso ayudara a disminuir el trabajo metabólico.
  • Haga un horario de comidas, consuma alimentos cada 4 horas aproximadamente, así aumenta la calidad de los nutrientes.
  • Modere la ingesta de sal y azúcar en los alimentos que consuma. Mantendrá sus hormonas reguladas.
  • Consuma agua a lo largo del día. (hombre 3 litros, mujer 2 litros). Recuerde la grasa es una molécula hidrosoluble, se drena a través del agua.
  • En una de las comidas del día consuma carbohidratos. Solo en una. El carbohidrato es la fuente vital de energía, pero el exceso es perjudicial.
  • Una porción moderada puede ser, medio plato de vegetales, un cuarto de plato de carbohidratos (harinas) y el restante de proteína.

• Evite consumir azucares procesados (azúcar de mesa, helados, postres, pan, tostadas, galletas, entre otros) bebidas dulces (gaseosas, jugos y energizantes) grasas saturadas (salsas procesadas, embutidos, grasa de carnes)

• Tome en un día de la semana una comida de su completo agrado que simbolice el premio de la semana por su buen trabajo y cuidado.

Estas recomendaciones funcionan en la medida de mantenerlas como habito constante y permanente, el resultado lo empezara a notar en pocos días (7 aprox) manténgase firme con su decisión de cambio y no olvide que lo adecuado es que siga este proceso de la mano de un profesional.

Nota: antes de poner en práctica cualquier sugerencia nutricional, Realice un chequeo de su salud. practique análisis médicos de su sangre, es importante ver como se encuentran sus componentes, especialmente glicemia, colesterol, triglicéridos y algunas hormonas (tiroides, insulina, cortisol) también verifique si está reteniendo líquidos, eso también aumenta su peso y afecta su salud. 

Espero esta pequeña reseña sea de su utilidad. Bendiciones.